
خوشنویسی: چگونه خوشخط نوشتن را شروع کنیم؟
خوشنویسی هنر زیبایی کلمات است؛ هنری که در عین حفظ معنای نوشتار، به آن هویت بصری و ارزش هنری میبخشد. این هنر، در طول تاریخِ فرهنگی و هنری ایران و کشورهای دیگر، جایگاه ویژهای داشته است. از دوران کهن تا امروز، خط زیبا و منقّح نهتنها یک هنر مستقل محسوب میشود، بلکه در مکاتب ادبی، مذهبی و حتی زندگی روزمره نیز حضوری مؤثر داشته است. بسیاری از ما در مقاطعی از زندگی علاقهمند شدهایم که خوشخط بنویسیم و دستکم از دستخط ناخوانا یا نامنظم رها شویم. در همین مسیر، یادگیری خوشنویسی میتواند نخستین گام مهم باشد.
در این نوشته، قصد داریم در یک گفتار جامع، به این پرسش بپردازیم: «چگونه خوشخط نوشتن را شروع کنیم؟» فراموش نکنیم که خوشخط شدن، فرایندی زمانبر و نیازمند تمرین مداوم است. بااینحال، با بهرهگیری از راهنماییهای اصولی، انتخاب ابزار مناسب و تسلط بر تکنیکهای ابتدایی، میتوان بهتدریج مسیری را طی کرد که نتیجه آن خطی زیبا، خوانا و چشمنواز باشد.
فهرست مطالب
خوشنویسی چیست و چرا اهمیت دارد؟
خوشنویسی را میتوان «هنر زیبانویسی» تعبیر کرد. یعنی همان نوشتن کلمات و عبارات بهگونهای که دیدنش هم چشمنواز باشد و هم خوانا. گرچه در دنیای امروز بخش زیادی از نوشتههای ما بهصورت تایپشده یا دیجیتال هستند، اما هنوز هم در بسیاری موارد، یک دستخط زیبا و منظم میتواند اعتبار، شخصیت و ارزش بیشتری به متن بدهد. مثلاً در نگارش نامههای رسمی، نوشتن چک، یادداشتهای روزانه، کارت تبریک و حتی طراحی پوسترهای هنری و مذهبی، خوشخط بودن تأثیر چشمگیری دارد.
خوشنویسی علاوه بر بُعد زیباییشناختی، فوایدی همچون تقویت هماهنگی چشم و دست، افزایش صبر و تمرکز، و حتی آرامش ذهنی را به همراه دارد. درواقع، وقتی در حال نوشتن یک متن با حوصله و دقت هستید، به نوعی مراقبه دست میزنید که ذهن را از شلوغیهای روزمره میرهاند.


وقتی در حال نوشتن یک متن با حوصله و دقت هستید، به نوعی مراقبه دست میزنید که ذهن را از شلوغیهای روزمره میرهاند.
تاریخچه خوشنویسی
خوشنویسی در فرهنگ ایران و جهان اسلام از دیرباز جایگاه ویژهای داشته است. خط کوفی یکی از قدیمیترین خطوط عربی – اسلامی است که روی سنگنوشتهها، کتیبههای بناهای تاریخی و آثار کهن قابل مشاهده است. بعدها خطوطی نظیر نستعلیق، ثلث، نسخ و رقعه رواج یافتند که هرکدام زیبایی منحصربهفردی دارند.
در ایران، «نستعلیق» بهعنوان عروس خطوط اسلامی شناخته میشود؛ خطی که تناسبات زیبا، حروف کشیده و ترکیبات متوازن آن را به اوج زیبایی رسانده است. بزرگان خوشنویسی همچون «میر عماد» و «میرزا غلامرضا اصفهانی» آثاری را از خود بهجا گذاشتهاند که هنوز هم الگوی هنرجویان خوشنویسی هستند.
با توجه به این پیشینه غنی، شروع خوشخط نوشتن برای یک فارسیزبان میتواند پلی به دنیای هنرهای سنتی و در عین حال، بستری برای خلاقیت مدرن باشد.

انواع خط در سنت ایرانی – اسلامی
اگرچه این مقاله بیشتر درباره چگونگی شروع خوشخط نویسی است، اما بد نیست نگاهی گذرا به انواع خطوط متداول در خوشنویسی ایرانی-اسلامی داشته باشیم:
نستعلیق: مشهورترین خط فارسی که در کتابت دیوانهای شعر و مکاتبات هنری بسیار استفاده میشود. حروف منحنی و کشیده دارد و در عین زیبایی، ظرافت بالایی هم میطلبد.
نسخ: خطی خوانا و ساده که در نگارش قرآن کریم بسیار کاربرد دارد. حروف آن زاویهدارتر از نستعلیق است.
ثلث: بیشتر در کتیبهنویسی مساجد و کاشیکاریها به چشم میخورد. حروف کشیده و منحنیهای با ابهت دارد.
شکستهنستعلیق: گونهای از نستعلیق با اتصالات بیشتر و فرمهای شکسته و روانتر. برای نوشتن اشعار و نامههای ادبی مورد علاقه برخی هنرمندان است.
خط تحریری: شکلی سادهتر از خط فارسی که برای نوشتن روزمره و دستخط معمول بهکار میرود. بسیاری از ما آن را در دوران تحصیلی یاد میگیریم.
البته در کشورهای مختلف، خطوط بومی و محلی هم داریم؛ اما تمرکز ما برای خوشنویسی فارسی غالباً روی خطوطی مانند نستعلیق و خط تحریری است.

بایدها و نبایدها برای شروع خوشنویسی
پیش از آنکه وارد حوزه ابزار و تکنیک شویم، لازم است به چند اصل ابتدایی پایبند باشید تا کل فرایند یادگیری خوشنویسی برایتان لذتبخش و مفید باشد:
صبر و پشتکار: خوشخط شدن یک شبه رخ نمیدهد. در طول مسیر، تمرینهای زیاد و مداوم نیاز است.
عدم مقایسه خود با اساتید: کسانی که سالها خوشنویسی کردهاند، بهطور طبیعی به مهارت بالایی رسیدهاند. بهتر است با نسخه دیروز خودتان رقابت کنید و بهتدریج شاهد پیشرفت باشید.
انتخاب خط اولیه: اگر کاملاً تازهکار هستید، بهتر است ابتدا سراغ خط تحریری یا نسخ بروید تا پایه دستنویسیتان محکم شود. سپس اگر علاقه داشتید، میتوانید خط نستعلیق یا شکستهنستعلیق را نیز یاد بگیرید.
حفظ انگیزه: حتماً هدفتان را از خوشنویس شدن مشخص کنید. آیا میخواهید دستخط معمولیتان را ارتقا دهید یا به سطح هنری خطاطی برسید؟ نوشتن هدفها، کمک میکند انگیزهتان را حفظ کنید.

ابزارهای خوشنویسی و انتخاب مناسب
برای شروع خوشنویسی، وجود چند ابزار اصلی ضرورت دارد. برخی سنتگرایان از قلمنی و دوات استفاده میکنند؛ اما اگر هدفتان فقط ارتقای خط تحریری یا خوشخطی روزمره باشد، میتوانید با خودکار و دفتر مناسب هم شروع کنید. در اینجا به ابزارهای رایج اشاره میکنیم:
قلمنی: عموماً برای خطوط سنتی نستعلیق، ثلث و … به کار میرود. از نی مخصوصی تراشیده میشود و با جوهر خوشنویسی استفاده میشود.
دوات و لیقه: ظرفی کوچک که جوهر درون آن ریخته میشود و با لیقه (الیافی که به جذب جوهر کمک میکند) قلمنی را آغشته به جوهر میکنیم.
کاغذ و مقوا: برای تمرین ابتدایی میتوان از دفترهای کاغذی معمولی استفاده کرد، اما کاغذ خوشنویسی یا مقواهای شطرنجی/ راهدار هم مفید هستند.
مداد و پاککن: مداد برای طراحی راهنما و پاککردن اشتباهات اولیه.
خودکار خوشنویسی یا رواننویس: اگر میخواهید خط تحریری بهتری داشته باشید و درگیر قلمنی نیستید، یک خودکار روان (نوک 0.7 یا 1.0) یا رواننویس باکیفیت میتواند شروع خوبی باشد.
انتخاب ابزار بستگی به این دارد که قصد دارید بیشتر روی خط تحریری روزانه کار کنید یا روش سنتی را دنبال کنید. در هر صورت، داشتن لوازم باکیفیت، تجربه یادگیری را دلپذیرتر خواهد کرد.

وضعیت نشستن و دست گرفتن قلم
بسیاری از مشکلات خوشخطی ناشی از وضعیت نامناسب بدن یا اشتباه دست گرفتن قلم است. برای اینکه بتوانید با کنترل بیشتری بنویسید و خسته نشوید، به موارد زیر توجه کنید:
نشستن پشت میز: صاف بنشینید؛ شانهها رها اما متعادل باشد. پشتتان را به پشتی صندلی تکیه دهید یا اگر روی زمین کار میکنید، کمرتان را صاف نگه دارید. قوزکردن در طولانیمدت هم به خط آسیب میزند هم به ستون فقراتتان.
زاویه کاغذ: کاغذ را اندکی کج یا موازی با قفسه سینهتان قرار دهید. معمولاً افراد راستدست گوشه سمت راست کاغذ را کمی رو به بالا میچرخانند و افراد چپدست برعکس. این کار کمک میکند شکل حروف طبیعیتر باشد.
فاصله چشم تا کاغذ: نباید خیلی نزدیک یا خیلی دور باشید. معمولاً ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتر فاصله مناسب است تا هم دید خوبی داشته باشید و هم از خستگی چشم جلوگیری کنید.
گرفتن قلم: اگر از قلمنی استفاده میکنید، شیوه دست گرفتن کمی با خودکار فرق دارد. باید زاویه قلمنی با کاغذ ثابت باشد تا اتصالات حروف درست شکل گیرد. در خوشنویسی تحریری با خودکار یا رواننویس، بهتر است خودکار را نه خیلی نزدیک نوک و نه خیلی بالاتر بگیرید. معمولاً محل مناسب سه تا چهار سانتیمتر بالاتر از نوک قلم است.

اصول پایه خوشنویسی: از دایرهها تا حروف
یکی از تمرینهای کلیدی در آغاز خوشنویسی، ترسیم اشکال ابتدایی مثل دایره، بیضی و خطوط مستقیم است. این اشکال، پایه فرم بسیاری از حروف فارسیاند. برای نمونه:
•دایره در شکل حروف «ع»، «ف»، «ق» و … تأثیر میگذارد.
•بیضی در ترکیب حروف «ه»، «م»، و حتی نقطههای کشیده بهکار میرود.
•خط صاف: حروفی مانند «الف»، «ل» و «ب» بهصورت عمودی یا افقی نیازمند خطوطی منظم هستند.
بهتر است در نخستین تمرینهایتان تصمیم بگیرید صفحات متعددی را فقط به کشیدن دایرههای هماندازه و خطهای موازی و مورب اختصاص دهید. هرچند خستهکننده بهنظر میرسد، اما ضامن تسلط شما بر حرکات دست خواهد بود.

شروع تمرین: خط تحریری، نستعلیق و …
اگر بخواهیم به دو شاخه کلی اشاره کنیم، هنرجوی خوشنویسی یا میخواهد «خط تحریری»اش را بهبود دهد یا «خط سنتی» مثل نستعلیق و … را یاد بگیرد. در خط تحریری، شما با یک خودکار و دفتر مسطر (دارای خط) شروع میکنید:
نوشتن حروف بهصورت جداگانه: از «الف» تا «ی»، هر حرف را بزرگ و کشیده تمرین کنید. سپس آن را در حالت چسبیده به حروف بعدی بنویسید.
اتصالات مهم: بخش زیادی از زیبایی خط تحریری در اتصالات بین حروف نهفته است؛ مثلاً اتصال «ب» به «ر»، «ن» به «و» و … را تمرین کنید.
ترکیب جملات ساده: جملاتی مثل «بابا نان داد» یا «کتاب من روی میز است» را با حوصله بنویسید و روی فاصله بین حروف دقت کنید.
اما اگر میخواهید نستعلیق را یاد بگیرید، لازم است تحت آموزش یا راهنمایی یک استاد یا با استفاده از کتابهای تخصصی، قواعد کرسیبندی، کشیدهها و نحوه نشستن حروف روی خط را بیاموزید. از آنجا که نستعلیق بسیار پرجزئیات است، معمولاً ورود مستقیم به آن، بدون خط تحریری قوی، چالشبرانگیز خواهد بود.

سرعت نوشتار و هماهنگی چشم و دست را مدیریت کنید
یکی از رموز داشتن خط زیبا، کنترل سرعت نوشتن است. اگر بیشازحد تند بنویسید، حروف نامشخص و نازیبا میشوند؛ اگر خیلی کند و با مکثهای طولانی هم بنویسید، جریان فکریتان قطع میشود. راهکارهایی برای مدیریت سرعت:
اندازه مناسب حروف: وقتی خیلی ریز مینویسید، مجبورید دستتان را فشرده و سرعت را کم کنید. وقتی خیلی درشت مینویسید هم احتمال کمدقتی بالا میرود. اندازه حروف را متعادل نگه دارید تا راحت و با ریتم دلخواه بنویسید.
توجه به ریتم و موزیک: برخی هنرجویان ترجیح میدهند هنگام تمرین خوشنویسی، موسیقی آرام پخش کنند تا ریتم دستشان منظم شود. البته این به سلیقه شخصی بستگی دارد.
تمرین هماهنگی چشم و دست: قبل از شروع هر حرف، لحظهای مقصد قلم را تصور کنید. مثلاً اگر میخواهید «الف» را تا ارتفاع خاصی ادامه دهید، چشم شما باید آن نقطه را به ذهن یادآور شود.
جلوگیری از خستگی مچ و انگشتان
تمرین مداوم خوشنویسی ممکن است منجر به درد مچ دست و انگشتان شود؛ بهویژه اگر ساعتهای طولانی بدون استراحت بنویسید. برای جلوگیری از مشکلات جسمی:
استراحتهای کوتاه: هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، دست از نوشتن بکشید. چند حرکت نرمشی برای شانهها، گردن و مچ دست انجام دهید.
نوع قلم: اگر احساس میکنید خودکار یا قلمتان بیشازحد ضخیم یا نازک است، مدل ارگونومیکتر را انتخاب کنید تا انگشتان کمتر تحتفشار قرار بگیرند.
محل تکیه آرنج: گاهی نارضایتی از دستخط ناشی از عدم کنترل آرنج است. اگر آرنجتان را جایی محکم تکیه دهید (روی میز یا دسته صندلی)، حرکات ظریف انگشتان و مچ دست منظمتر میشود.
با اشکال و طراحی پایه اعتمادبهنفس خود را بالا ببرید
گاهی برای رشد خلاقیت و اطمینان خاطر، توصیه میشود پیش از تمرین حروف فارسی، با طراحی خطوط ساده و حتی اشکال کوچک کاریکاتوری مشغول شوید. چرا؟
آزاد شدن عضلات دست: وقتی چیزی را بدون فشار «باید دقیق باشد» میکشید، حس راحتی پیدا میکنید و ترس از خطا کم میشود.
تقویت نگاه بصری: خوشنویسی هم نیازمند درک درست از نسبتها و فرمهاست. طراحی حتی ساده هم میتواند این نگاه را تقویت کند.
ایجاد انگیزه: اگر از همان ابتدا با قواعد سفت و سخت خط مواجه شوید، ممکن است دلسرد شوید. کمی بازی و خلاقیت میتواند روحیهتان را بالا ببرد.

برنامهریزی روزانه و تمرین مستمر
برای موفقیت در خوشنویسی، داشتن یک برنامه تمرینی مستمر و منظم حیاتی است. مثلاً:
روزانه ۱۵ دقیقه: میتوانید هر روز ۱۵ دقیقه به تمرین خطوط پایه یا کلمات کوتاه اختصاص دهید. این روش برای ارتقای خط تحریری روزمره مناسب است.
جلسه هفتگی طولانیتر: اگر هدفتان یادگیری خط نستعلیق سنتی است، یک یا دو روز در هفته یکساعت یا بیشتر تمرین فشرده داشته باشید و مابقی روزها تمرین کوتاه انجام دهید.
پیگیری پیشرفت: حتماً تاریخ روی هر تمرین بنویسید و پس از چند هفته، تمرینات قبلی را دوباره نگاه کنید تا ببینید کجاها پیشرفت کردهاید و کجاها نیاز به تمرین بیشتر دارید.
رفع خطاهای رایج در خوشنویسی
برخی خطاهایی که افراد در خوشخط نویسی مرتکب میشوند عبارتاند از:
برهمریختگی فاصلهها: حروف بیشازحد بههم چسبیدهاند یا خیلی فاصله دارند. راه اصلاح: با کشیدن خطوط راهنما روی دفتر (مثلاً با مداد و خطکش) و تکیه به آن، فاصلهها را تنظیم کنید.
کج نوشتن: کلمات در طول خط، مورب میشوند. راه اصلاح: بهتر است خط افق یا خط کرسی را رسم کنید و هر بار چشمتان را به آن خط بدوزید تا حروف از مسیر خارج نشوند.
فشار زیاد به قلم: روی کاغذ رد شیار مانندی میافتد و دستتان هم زود خسته میشود. راه اصلاح: تلاش کنید کمی قلم را رهاتر بگیرید و فقط بهاندازهای فشار وارد کنید که جوهر یا نوک قلم بهخوبی بنویسد.
یکنواختی بیش از حد ضخامت حروف: اگر میخواهید تنوع در خط ایجاد کنید (مثلاً در خوشنویسی سنتی)، باید با زاویه قلم بازی کنید تا جاهایی ضخیمتر و جاهایی نازکتر باشد.
پیشرفت و ارزیابی: از نوشتار ساده تا آثار هنری
در این مسیر، گامهای تدریجی شما را از نوشتن کلمات ساده و تمرین اتصالات اولیه به سمت خلق آثار هنری هدایت میکند. راهکارهایی برای ارزیابی پیشرفت:
مقایسه نمونهها: همانطور که گفتیم، تاریخ روی تمرینات بنویسید و پس از مدتی، نمونههای قدیمیتر را با جدیدترها مقایسه کنید.
گرفتن بازخورد: اگر امکانش هست، از یک فرد باتجربه (استاد خوشنویسی یا فرد خوشخط) بخواهید نظر تخصصی بدهد و ضعفها را گوشزد کند.
شرکت در مسابقات و نمایشگاههای کوچک: حتی اگر سطح حرفهای ندارید، شرکت در یک رقابت یا به اشتراک گذاشتن آثارتان در شبکههای اجتماعی میتواند انگیزه بیشتری برایتان بیافریند.
آشنایی با خوشنویسان برجسته
دیدن آثار خوشنویسان برجسته، همیشه منبع الهام است. مثلاً:
میر عماد حسنی: استاد بزرگ خط نستعلیق در دوره صفوی. آثاری از وی در موزهها و مجموعههای خصوصی نگهداری میشود.
میرزا غلامرضا اصفهانی: از اساتید دوره قاجار که هم در نستعلیق و هم شکستهنستعلیق تبحر داشت.
محمد احصایی: هنرمندی معاصر که خوشنویسی سنتی را با نقاشی معاصر ترکیب کرده و آثاری بدیع و گرانبها آفریده است.
مطالعه آثار این بزرگان و آشنایی با سبک و تکنیک آنها، نگاه شما را به زیبایی خط و ظرائفش عمیقتر میکند.
ترکیب خوشنویسی با رنگ، طراحی و دیگر هنرها
خوشنویسی صرفاً به «نوشتن سیاه روی سفید» محدود نیست. با خلاقیت و استفاده از ابزارهای هنری دیگر میتوانید:
خط و نقاشی: مثلاً پشت خطوط، پسزمینه آبرنگی ملایم ایجاد کنید.
کلاژ: کنار حروف، بریدههای مجله، عکس یا بافتهای پارچه قرار دهید.
خط برجسته: در کارهای تزیینی، حروف را با خمیر مخصوص یا قلمهای برجستهنویس طراحی کنید تا جلوه سهبعدی داشته باشند.
این ترکیبها گاه منجر به خلق آثاری میشود که هم زیبایی سنتی را دارند و هم حالوهوای مدرن به آنها اضافه شده است.
انگیزه خود را در مسیر یادگیری حفظ کنیم
خوشخطی یک مسیر تدریجی است. لحظاتی پیش میآید که ممکن است از کندی پیشرفت دلسرد شوید. برای حفظ انگیزه:
یادداشت پیشرفتها: هر هفته پیشرفتها و چالشهایتان را بنویسید. با خودتان صادق باشید و دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید.
ایجاد تنوع: از تمرینهای خشک و تکراری فراتر بروید و گاهی جملات موردعلاقهتان، اشعار یا نقلقولهایی که برایتان مهم است را خوشنویسی کنید.
ایجاد فضای الهامبخش: بخشی از اتاقتان را به آثار خوشنویسی یا تابلوهای زیبا اختصاص دهید تا هر روز نگاهتان به آن بیفتد.
گروههای هنری: میتوانید در کلاسهای گروهی یا گروههای مجازی خوشنویسی عضو شوید و با دیدن پیشرفت دیگران یا توصیههایشان، روحیه بگیرید.
خوشنویسی، دریچهای است برای بالابردن تواناییهای نوشتاری، زیباتر کردن ارتباط نوشتاری ما با دیگران و همچنین راهی برای کشف بخشی از خود در قالب هنر. وقتی با حوصله و ظرافت حرفهایمان را روی کاغذ مینویسیم، در واقع به ذهنمان نیز نظم و زیبایی میبخشیم. فراموش نکنیم که مسیر یادگیری خوشنویسی، همانند هر هنر دیگری، نیازمند صبر، عشق و تمرین مداوم است. با رعایت تکنیکهای ابتدایی، انتخاب ابزار مناسب و الهامگرفتن از اساتید و هنرمندان برجسته، میتوانیم بهتدریج از نوشتن اسامی ساده به خلق آثار هنری باشکوه برسیم.
اگر بهدنبال ابزارهای متنوع و باکیفیت برای شروع و ادامه این مسیر هستید، میتوانید به فروشگاه آرنا تحریر سری بزنید. در این فروشگاه، طیف گستردهای از قلمنی، دوات، رواننویس، کاغذهای مخصوص و دیگر لوازم تحریر مرتبط با خوشنویسی عرضه میشود. با انتخاب درست ابزارها و رعایت نکات بالا، امید است که هرچه سریعتر از زیبایی خط خود لذت ببرید و این هنر را در زندگی روزمرهتان جاری سازید. موفق باشید!
آیا باید دستخط مادرزادیم خوب باشد تا خوشنویس شوم؟
•خیر. بخش اعظم خوشخطی، اکتسابی است و با تمرین و تلاش میتوان به دستخط زیبا رسید. استعداد هم بیتأثیر نیست، اما همه چیز نیست.
آیا سن و سال مهم است؟
•هرچند یادگیری در سنین پایین آسانتر است، اما در هر سنی میتوان شروع کرد. موارد متعدد هنرجویی خوشنویسی وجود دارد که در میانسالی هم موفق شدهاند.
برای خط تحریری، قلمنی لازم است؟
•نه. برای خط تحریری و خوشخطی روزمره، خودکار یا رواننویس هم کفایت میکند. قلمنی بیشتر برای خطوط سنتی کاربرد دارد.
چقدر زمان نیاز است تا خوشخط شوم؟
•بسته به میزان تمرین و استعداد فرد متفاوت است. اما در عرض چند ماه میتوان پیشرفت قابلتوجهی مشاهده کرد.
چه امتیازی به این صفحه میدهید؟
میانگین امتیازات 0 / 5. تعداد ثبت شده: 0
تا به حال امتیازی ثبت نشده است! اولین نفر شما باشید.
از این که این صفحه مورد پسند شما نبود متاسفیم.
در بهبود کیفیت خدمات همراه ما باشید!
چطور میتوانیم این مطلب را بهتر کنیم؟
Related Posts
ترفندهای سریع برای ایجاد شوق مطالعه: از هایلایتهای رنگی تا بوکمارکهای دستی
0 (0) ترفندهای سریع برای ایجاد شوق مطالعه: از هایلایتهای رنگی تا بوکمارکهای دستی در…
هنر ساخت کارتهای مینیاتوری و پیامهای مخفی: راهی تازه برای سورپرایز دوستان
5 (1) هنر ساخت کارت مینیاتوری و پیامهای مخفی: راهی تازه برای سورپرایز دوستان در…
رنگآمیزی ضد استرس: نگاهی به مدادرنگیها و ماژیکها در اوقات فراغت
5 (1) رنگآمیزی ضد استرس: نگاهی به مدادرنگیها و ماژیکها در اوقات فراغت دنیای پرشتاب…
چطور با کمک ابزارهای تحریر از عادات بد دوری کنیم؟ جدول ردیابی عادت
5 (1) چطور با کمک ابزارهای تحریر از عادات بد دوری کنیم؟ طراحی جدول ردیابی…